۶ راهکار طبیعی کاهش فشارخون

به گزارش خبرنگار مهر، محققان برای عدم ابتلا به فشار خون و حتی کاهش فشارخون راهکارهای طبیعی و غیردارویی نیز توصیه می‌کنند که در ادامه به آنها اشاره می‌شود.

• کنترل وزن

کاهش چند کیلو وزن و ورزش منظم می‌تواند تاثیر شگرفی بر فشارخون داشته باشد. به گفته محققان کلینیک مایو آمریکا، فشارخون همراه با افزایش وزن، بالا می‌رود بطوری‌که کاهش تنها ۴.۵ کیلو از وزن بدن می‌تواند به کاهش فشارخون کمک کند. پیاده روی تند به مدت نیم ساعت در روز و چند بار در هفته می‌تواند بهترین راه رسیدن به تناسب اندام و کاهش فشارخون باشد.

• کاهش مصرف نمک

طبق توصیه محققان، رژیم غذایی سالم‌تر به کنترل فشارخون کمک خواهد کرد. یکی از بزرگ‌ترین فاکتورها در رژیم غذایی مصرف نمک است که عمدتا از غذاهای فرآوری شده و غذاهای رستورانی حاصل می‌شود. کاهش سدیم در رژیم غذایی به کنترل فشارخون کمک می‌کند و به گفته محققان کلینیک مایو آمریکا، افزودن پتاسیم بیشتر می‌تواند به حل این مسئله کمک کند: «پتاسیم می‌تواند تاثیرات سدیم بر فشارخون را کاهش دهد.» سایر عناصر غذایی تحت کنترل، چربی و کلسترول هستند و در مجموع کارشناسان سلامت، مصرف میوه و سبزی‌جات و عدم مصرف الکل را توصیه می‌کنند. خبر خوب این است که شکلات تلخ می‌تواند برای سلامت خوب باشد و به کاهش فشارخون کمک کند.

• کاهش مصرف کافئین

نوشیدن کمتر قهوه به کاهش فشارخون کمک خواهد کرد چراکه این نوشیدنی دلپذیر موجب افزایش تاثیر استرس بر بدن می‌شود.

• عدم استرس

استرس نداشته باشید چراکه استرس فرد را به سوی کشیدن سیگار، نوشیدن الکل یا حضور در سایر فعالیت‌های ناسالم سوق می‌دهد. استرس شغلی موجب تنگ شدن عروق خونی و افزایش فشارخون می‌شود. اما راهکارهايی برای کاهش استرس وجود دارد نظیر نوشیدن چای گیاهی، ورزش کردن، گوش دادن به موسیقی، و ترک کردن محل کار. به گفته محققان کلینیک مایو، انجام روزانه ۱۵ تا ۲۰ دقیقه نشستن ارام و نفس عمیق کشیدن می‌تواند به کاهش استرس کمک کند.

• مدیتیشن

مدیتیشن راهکار دیگری برای استرس است که ریسک بیماری قلبی-عروقی را کاهش می‌دهد. مطالعات نشان داده‌اند مدیتیشن ریسک حمله قلبی یا سکته را تا ۵۰ درصد در افراد مبتلا به بیماری قلبی کاهش می‌دهد. همچنین می‌تواند به خواب بهتر کمک کند.

• خواب خوب و کافی

این مورد بسیار مهم است چراکه خواب بسیار برای بهبود و احیای نیرو ضروری است. افرادی که ۵ ساعت یا کمتر در طول شب می‌خوابند مستعد ابتلا به فشارخون هستند یا فشارخون‌شان تشدید می‌شود. به گفته محققان، به مرور زمان کمبود خواب می‌تواند به توانایی بدن در تنظیم هورمون های استرس کمک کرده و منجر به فشارخون بالا شود. رابطه بین کم خوابی و فشارخون بالا اثبات شده است.